울산광역시 중구보건소

흡연유형진단 및 대책

• 가. 흡연유형진단
  • 다음은 담배 피우는 이유를 알아보는 질문 18가지를 나열했습니다. 열거된 이유에서 가장 가깝게 해당되는 숫자에 표를 하십시오.

    흡연유형진단(표)-번호, 이유, 항상(5), 자주(4), 보통(3), 간혹(2), 없음(1) 정보를 제공하는 표입니다.

    번호	이유	항상(5)	자주(4)	보통(3)	간혹(2)	없음(1)
    1	마음의 여유를 갖기 위해 담배를 피운다
    2	담배, 라이터, 성냥 등의 담배와 관련된 것을 만지는 일이 매우 즐겁다
    3	담배를 피우면 즐겁고 편안해진다
    4	무슨 일에 화가 날 때 담배를 피우게 된다
    5	담배가 떨어지면 불안해서 못 견디겠다
    6	나도 모르는 사이에 저절로 담배를 피우게 된다
    7	담배를 피우면 자극이 되고 일을 잘하게 된다
    8	담배를 피우는 즐거움의 하나는 불을 붙이는 동작이다
    9	담배 피우는 일 자체가 즐겁다
    10	마음이 불안하고 긴장될 때 담배를 피우게 된다
    11	담배를 안 피우고 있을 때 담배 안 피우고 있다는 사실을 의식한다
    12	재떨이 위에 피우던 담배를 놓고도 그 사실을 모르고 또 담배에 불을 붙인다
    13	담배를 피우면 기분이 좋아진다
    14	내뿜은 담배 연기를 쳐다보는 재미가 좋다
    15	마음이 편안하고 안정되어 있을 때 주로 담배를 피우게 된다
    16	기분이 울적하거나 걱정이 있을 때 담배를 피우게 된다
    17	얼마동안 담배를 안 피우면 담배 생각이 나서 견딜수 없다
    18	언제 담배에 불을 붙였는지 모르는 상태에서 담배를 물고 있는 것을 발견할 때가 있다

    ※ 각 항목의 표한 수를 아래의 ( )안에 넣어 합계하십시오. 합계 점수는 3점에서 15점 사이에 놓여 있게 되는데 어느 하나의 합계가 11점 이상이 되면 높은 점수이고 7점 이하이면 낮은 점수입니다.

    - 1 ( ) + 7 ( ) + 13 ( ) = ( ) 자극추구형
    - 2 ( ) + 8 ( ) + 14 ( ) = ( ) 손에 담배가 없으면 무료한 형
    - 3 ( ) + 9 ( ) + 15 ( ) = ( ) 흡연이 즐겁고 편안한 형
    - 4 ( ) + 10 ( ) + 16 ( ) = ( ) 스트레스 해소형
    - 5 ( ) + 11 ( ) + 17 ( ) = ( ) 육체적, 심리적 중독형
    - 6 ( ) + 12 ( ) + 18 ( ) = ( ) 습관형
    

• 나. 흡연유형에 적합한 금연방법
  • 아래에 제시된 금연 방법 중 당신의 흡연 유형에 적합한 방법을 따라서 금연을 시도해 보십시오.
    • 자극추구형

    1. 담배로부터의 해방된 경우의 이점을 들어본다
    2. 냉수로 얼굴을 씻는다
    3. 심호흡을 10회 정도 한다
    4. 가벼운 체조를 한다 (20분 정도)
    5. 입안이 항상 청결하도록 양치질을 한다
    6. 온수 샤워(마지막에 냉수 샤워)를 한다
    

    • 손에 담배가 없으면 무료한 형

    1. 연필이나 볼펜을 손가락으로 돌린다
    2. 조립용 자동차같은 장난감을 만들어본다
    3. 묵은 서랍 청소를 한다
    4. 해바라기씨나 호박씨를 까서 먹는다
    5. 우유를 한잔 마신다
    6. 도구를 사용해서 뭔가를 만든다
    7. 꼭을 피워본다
    

    • 흡연이 즐겁고 편안한 형

    1. 온수에 목욕을 한다(30분 정도)
    2. 공원이나 바닷가 산책을 한다
    3. 가벼운 독서를 한다
    4. 명상이나 기도를 한다
    5. 가벼운 운동을 한다
    

    • 스트레스해소형

    1. 간혹 졸리면 잠깐 잠을 잔다
    2. 찜질이나 마사지를 해 본다
    3. 친구에게 전화를 건다
    4. 쇼핑을 한다
    5. 정원을 손질해 본다
    6. 꽃을 보며 마음의 안정을 갖는다
    

    • 육체적, 심리적 중독형

    1. 운동을 한다(20분 정도)
    2. 담배를 가까이 하지 않는다
    3. 식사를 마치면 가볍게 움직인다
    4. 절대로 커피, 술은 사양한다
    5. 담배와 관련된 물건들을 모두 버린다
    6. 시계를 보면서 300까지 센다
    7. 무가당 껌을 씹거나 계피를 씹는다
    8. 생 당근이나 샐러리, 다시마쪽을 먹는다
    

    • 금습관성

    1. 물을 마신다(하루 8-10잔 이상)
    2. 담배를 자주 피운 장소에는 가지 않는다
    3. 적당한 운동을 한다
    4. 가벼운 산책을 한다
    5. 취미에 몰두 한다
    6. 금연 일기를 쓴다